Nakon što vam ujutro zazvoni alarm, vaš živčani sustav se aktivira u milisekundi, a kortizol podivlja. Obično je neka jurnjava u pitanju, a organizam se automatski prebacuje u 'flight or fight' stanje. Istraživanja pokazuju da raspoloženje doseže vrhunac ujutro, prije nego što padne oko ručka - što znači da jutarnji način razmišljanja postavlja ton za cijeli vaš dan. Stoga je ključno dan započeti zadovoljno i smireno, a ne hektično.

Upravo tome služi dvominutna metoda koja garantira poboljšati vam jutarnje raspoloženje. Ovaj wellness trik jedan je od najjednostavnijih, a ideja je provesti samo dvije minute (idealno prve dvije) radeći nešto što vam donosi radost, podiže raspoloženje i potiče smirenost.

- Jutarnje podizanje raspoloženja mali je, namjerni ritual koji oblikuje kako se osjećate prije početka dana. Često se probudimo i posežemo za telefonima kad smo jedva otvorili oči. Prije nego što to shvatimo, već se osjećamo tjeskobno i neregulirano, potaknuti pristiglom poštom ili nekom drugom vijesti - objašnjava Lauren Parmar, učiteljica meditacije i joge te osnivačica MOOD-a, za Marie Claire.

Govorimo o malim vježbama poput disanja, kretanja, izlaska van i afirmacija - ali možete improvizirati. Radi se o tome da pronađete ono što vama odgovara.

Koje su prednosti dvominutnog jutarnjeg rituala?

Pitate se isplati li se odvojiti malo vremena za ove pojačivače raspoloženja? Postoje neke legitimne dobrobiti ako prvo provedete dvije minute sa sobom.

1. Potiče namjeru

Naša jutra često mogu započeti reaktivno. Posežemo za telefonima, pregledavamo e-poštu i odmah počinjemo razmišljati o svemu što trebamo učiniti. Dvije minute za sebe daju nam priliku da prekinemo taj automatski obrazac. Potiču nas da budemo svjesniji kako započinjemo dan, ponovno se povezujemo sa svojim tijelima i stvaramo trenutke zadovoljstva i smirenosti  prije nego što zahtjevi svakodnevnog života preuzmu kontrolu.

2. Signalizira sigurnost

Stalno ste anksiozni i zaglavljeni u stanju borbe ili bijega? Dvominutni pojačivači raspoloženja mogli bi biti prekidač za kojim žudi vaš živčani sustav. Nekoliko sporih udaha ili trenutak mirovanja šalje signal vašem živčanom sustavu da je sigurno. To nam može pomoći u vraćanju mentalne jasnoće i fokusa te razvijanju osjećaja sigurnosti.

3. Poboljšava raspoloženje i način razmišljanja

Kada se svjesno usredotočimo na to kako se želimo osjećati i što želimo za svoj dan, puno je vjerojatnije da ćemo to primijetiti. To je zato što vaš mozak aktivno traži stvari na koje se usredotočujete, pa se doslovno možemo pripremiti za dobar (ili loš) dan ovisno o tome o čemu razmišljamo. Većina nas to u potpunosti prepušta slučaju, ali jutarnji pojačivači raspoloženja pomažu vam da ostanete usredotočeni na ono što želite, a ne na ono što nije u redu.

4. Povećava samopoštovanje

Dublja korist od dvominutnih pojačivača raspoloženja leži u identitetu. Svaki mali ritual je glas za to tko postajete. Davanje prioriteta čak i malim trenucima radosti i zadovoljstva ujutro nevjerojatan je način za izgradnju visoke razine samopouzdanja i samopoštovanja.

5. Povećava energiju

Mnogi od nas pokušavaju se osjećati dobro izvana prema unutra - pravom odjećom, šminkom i rutinom njege kože. Iako te stvari mogu biti sjajne, pravi sjaj dolazi iznutra. Kada započnete dan s ljubavnim mislima, zahvalnošću i osjećajem povezanosti sa svojim tijelom, to se vidi izvana, a ljudi to mogu osjetiti u vašoj energiji.

Kako primijeniti ovo pravilo

Najlakši način za početak je pronaći ono što vas čini sretnima i shvatiti to kao mali dar sebi. Večer prije odlučite što ćete raditi sljedeći dan, kako ne biste imali o čemu razmišljati ujutro, jer već znate koji ste pojačivač raspoloženja odabrali.

Možete pokušati sa staklenkom zahvalnosti. Ideja je jednostavna: na komad papira napišete nešto na čemu ste zahvalni, stavite ga u staklenku i nasumično izvučete jednu kad god vam zatreba malo poticaja. Drugi način je disanje - nekoliko sporih udaha, zadržavanje i spori izdah da se smiri puls.

Afirmacije u ogledalu izazivaju vašeg unutarnjeg kritičara. Svako jutro provedite dvije minute pred ogledalom prije nego što dan preuzme kontrolu. Izgovarajte afirmacije zbog kojih se osjećate dobro. Prije nego što otvorite laptop ili mobitel izložite se barem dvije minute dnevnom svjetlu. Ako nemate vremena za šetnju i prozor će biti dovoljan.

Možete pokušati i istezanje, pjevanje, meditiranje - apsolutno bilo što što vas čini sretnima i smirenima. Ali odvojite te dvije minute. Tijelo i um će vam biti zahvalni.