Hodanje je jedna od najpristupačnijih tjelesnih aktivnosti, no često mu nedostaje struktura koja bi motivirala na dosljednost. Upravo tu prazninu ispunjava viralni izazov '6-6-6' koji se proširio društvenim mrežama. Popularnost mu leži u jednostavnoj formuli koja pruža jasan plan, a ne zahtijeva skupu opremu, već samo par udobnih tenisica.

Misteriozni naziv '6-6-6' zapravo je vrlo jednostavan koncept. Metoda podrazumijeva 60 minuta brzog hodanja, šest puta tjedno, uz obavezno šestominutno zagrijavanje prije i šestominutno hlađenje nakon aktivnosti.

Neke verzije sugeriraju da bi se šetnja trebala odvijati u šest ujutro ili 18 sati navečer, čime se lako uklapa u raspored.

Znanost potvrđuje da ovakav režim donosi brojne dobrobiti. Hodanje 60 minuta dnevno pomaže u postizanju preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.

Redovito brzo hodanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača kosti i mišićnu izdržljivost te može pomoći pri mršavljenju, pod uvjetom da ne unosite više kalorija nego što ih sagorijevate. Već 7000 koraka dnevno smanjuje rizik od kroničnih bolesti.

Iako pravilo o hodanju u šest sati može pomoći u stvaranju rutine, stručnjaci naglašavaju da vrijeme nije presudno. "Najbolje vrijeme za hodanje je ono kojeg ćete se pridržavati", ističe dr. Richards.

Jednako je važan i dio koji metoda naglašava, a to su zagrijavanje i hlađenje. Šest minuta zagrijavanja priprema tijelo i smanjuje rizik od ozljeda, dok hlađenje omogućuje oporavak, piše Vogue. Iako je '6-6-6' dobar poticaj, ključ je ostati aktivan. Ako vam 60 minuta zvuči previše, počnite s kraćim dionicama i postupno ih produžujte.