Ako nastojiš smršavjeti, doručak je tvoje tajno oružje, ali samo ako ga pravilno iskoristiš. Neodgovarajući odabir namirnica, vrijeme konzumacije ili manjak ključnih nutrijenata mogu sabotirati tvoje napore, čak i ako se trudiš tijekom ostatka dana.

Dobra vijest? S nekoliko jednostavnih prilagodbi možeš maksimalno iskoristiti doručak i primijetiti poboljšanja u energiji, osjećaju sitosti i postignutim rezultatima. Evo sedam najčešćih pogrešaka koje te mogu omesti i kako ih izbjeći, piše miss7.

1. Preskakanje doručka

Možda si čuo/la da izbjegavanje doručka pomaže u smanjenju unosa kalorija, ali to često ne daje željene rezultate. Kada započneš dan bez obroka, tvoje tijelo kasnije žudi za energijom, što često dovodi do posezanja za nezdravim grickalicama ili slatkišima.

Uravnotežen doručak stabilizira razinu šećera u krvi i sprječava one popodnevne padove energije kada si sklon/a jesti bilo što što ti dođe pod ruku.

2. Prekasna konzumacija doručka

Ako doručkuješ tek nekoliko sati nakon buđenja, velika je vjerojatnost da će se glad nagomilati. To često vodi brzom jedenju i odabiru hrane koja možda nije najzdravija.

Nastoj doručkovati unutar jednog do dva sata nakon buđenja. I ne brini, doručak ne mora biti kompliciran! Jednostavna jela poput smoothieja, tosta s avokadom ili grčkog jogurta mogu ti pružiti dovoljno energije za početak dana.

3. Nedovoljan unos proteina

Doručak bogat ugljikohidratima, poput samog peciva ili žitarica, možda djeluje praktično, ali brzo te ostavlja gladnim. Proteini su ključni jer održavaju tvoju mišićnu masu i pomažu ti da dulje ostaneš sit/a.

Pokušaj uključiti namirnice poput jaja, grčkog jogurta, svježeg sira ili čak povrća. Idealno bi bilo unijeti 20 do 30 grama proteina po obroku, a tvoje tijelo će ti biti zahvalno.

4. Premali obrok

Ako je tvoj doručak premalen, uskraćuješ si potrebne nutrijente i energiju za ostatak dana. Doručak bi trebao sadržavati barem 300 kalorija kako bi osigurao dobar balans proteina, zdravih masti i ugljikohidrata.

To ne znači da moraš provesti sate u kuhinji jer čak i jednostavni obroci poput zobenih pahuljica s voćem ili smoothieja mogu ti pružiti sve što ti treba.

5. Nedostatak vlakana

Vlakna su pravi saveznik kada pokušavaš smršavjeti jer te drže sitim i pomažu probavi. Nažalost, većina nas ih ne unosi dovoljno.

Ciljaj na barem 8 grama vlakana ujutro, a možeš ih pronaći u namirnicama poput bobičastog voća, zobenih pahuljica, špinata ili grejpa. Dodavanjem ovih sastojaka u doručak učinit ćeš veliku razliku za svoje zdravlje.

6. Monotonija na tanjuru

Ako tvoj doručak izgleda sivo i monotono, recimo, tost bez ičega, propuštaš savršenu priliku da obogatiš svoj obrok. Dodaj boje tanjuru s voćem i povrćem.

Bobičasto voće, jabuke, špinat ili avokado ne samo da dodaju boju nego i pružaju vitamine i minerale koji podržavaju tvoj metabolizam i opće zdravlje.

7. Fokusiranje samo na kalorije

Naravno, kalorije su važne, ali kvalitetna prehrana znači puno više od toga. Cilj nije samo izgubiti kilograme nego i osigurati da tvoje tijelo dobiva sve potrebne nutrijente kako bi bilo zdravo iznutra.

Umjesto da brojiš kalorije, fokusiraj se na kvalitetne namirnice, poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i zdravih masti.