1. Ostanite doma

Vaše tijelo treba vremena i energije da se izbori s virusom gripe, što znači da svoju svakodnevnu rutinu treba staviti u drugi plan.

Možda ćete doći u iskušenje da odete u kupovinu namirnica ili biste oprali rublje za tjedan dana, ali oduprite se tom porivu. Ostanite kod kuće, izostanite s posla ili škole i stavite obaveze na čekanje dok se ne počnete osjećati bolje, piše 24sata.

2. Hidratizirajte se

Među simptomima gripe je visoka temperatura, koja može dovesti do znojenja. Možda imate i napadaje povraćanja ili proljeva. Vaše tijelo treba puno tekućine da nadoknadi izgubljeno, a još više da se izbori s infekcijom.

Najbolja je voda, ali možete piti i biljne čajeve ili čaj s medom. Oni mogu imati umirujući učinak na simptome dok vas održavaju hidriranim. Svakako izbjegavajte alkohol i kofein.

3. Spavajte što je više moguće

San je najbolji lijek za tijelo u borbi protiv gripe. Nije loša ideja da provede večer sklupčani na kauču uz omiljenu seriju, ali ne biste trebali cijelu noć provesti uz ekrane. Pođite u krevet ranije nego inače i naspavajte se. Možete i odrijemati tijekom dana kako biste tijelu dali više vremena za oporavak. Odmor i san također smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija gripe, poput upale pluća.

4. Olakšajte disanje

Može biti teško spavati sa začepljenim nosom i kašljem. Za lakše disanje i bolji san koristite dodatni jastuk da podignete glavu i smanjite pritisak na sinuse. Spavajte sa ovlaživačem zraka ili difuzorom u sobi. Prije spavanja se otuširajte vrućom vodom ili uživajte u toploj kupki.

5. Jedite zdravu hranu

Možda ćete biti u iskušenju utopiti svoju tugu u zdjelici sladoleda i vrećici čipsa, ali vašem tijelu treba bolja prehrana da se oporavi od gripe. Svježe voće i povrće osigurava važne vitamine, minerale i antioksidanse koji jačaju imunološki sustav dok se tijelo bori protiv virusa. Možda nemate previše apetita, ali svejedno je važno jesti redovite obroke kako biste održali snagu.

6. Ovlažite zrak

Suhi zrak može pogoršati simptome. Isparivač ili ovlaživač zraka dodaju vlagu u zrak i mogu pomoći u smanjenju tegoba kod začepljenog nosa. Postoje mnoge vrste ovlaživača zraka i isparivača dostupnih na tržištu po razumnoj cijeni u vašoj lokalnoj veleprodajnoj trgovini, ljekarni ili na internetu.

7. Uzimajte lijekove protiv gripe

Možete ih kupiti u ljekarnama. Neki lijekovi se koriste za rješavanje specifičnih simptoma poput začepljenog nosa, dok drugi liječe mnoge simptome gripe odjednom. Posavjetujte se sa liječnikom ili ljekarnikom. Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena pomažu u smanjenju vrućice, glavobolje i bolova u tijelu. Dekongestivi, poput pseudoefedrina, pomažu otvoriti nosne prolaze i olakšati pritisak u sinusima. Lijekovi za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana, mogu se koristiti za smirivanje suhog kašlja. Ekspektoransi pomažu u otpuštanju guste sluzi i korisni su za kašalj koji je mokar i proizvodi sluz. Antihistaminici obično imaju sedativne učinke koji vam mogu pomoći da zaspite.

8. Probajte bazgu

Bazga se već stotinama godina koristi u liječenju prehlade i gripe. U jednoj placebo kontroliranoj studiji, ljudi s gripom koji su uzimali pastile od bazge četiri puta na dan iskusili su smanjenje vrućice, glavobolje, bolova u mišićima, začepljenosti nosa i kašlja nakon 48 sati. U drugoj studiji, 60 ljudi sa simptomima sličnim gripi koji su uzimali 15 mililitara sirupa od bazge četiri puta na dan doživjeli su poboljšanje simptoma četiri dana ranije od ljudi koji su uzimali placebo.

9. Za ublažavanje kašlja popijte žlicu meda

Med je prilično čest prirodni lijek za umirivanje upale grla ili kašlja. Miješanje meda s čajem izvrstan je način da ostanete hidrirani dok istovremeno liječite simptome gripe. U jednoj studiji, znanstvenici su otkrili da je doza meda učinkovitija u kontroli noćnog kašlja od uobičajenih lijekova za suzbijanje kašlja kod djece u dobi od dvije do 18 godina s infekcijama gornjih dišnih puteva. Ipak, med ne biste trebali davati djeci mlađoj od godinu dana.

10. Razgovarajte sa liječnikom o antivirusnim lijekovima

Antivirusni lijekovi dostupni su samo na recept, stoga prvo morate posjetiti liječnika. Ovi lijekovi obično su rezervirani za ljude koji su pod visokim rizikom od razvoja komplikacija od gripe. Oni sprječavaju rast i razmnožavanje virusa. Najbolje djeluju ako ih uzmete unutar 48 sati od pojave simptoma.

Antivirusni lijek koji se najčešće propisuje je oseltamivir. Uzimanje antivirusnih lijekova unutar dva dana od pojave simptoma može smanjiti i trajanje gripe za otprilike jedan dan i težinu simptoma.

11. Cijepite se

Godišnje cjepivo protiv gripe proizvodi se na temelju predviđanja znanstvenika koji će soj gripe dominirati sljedećom sezonom gripe. Ponekad, međutim, ne uspiju predvidjeti soj. Primanje cjepiva protiv gripe nakon što ste već imali gripu može vas zaštititi od drugih vrsta virusa. Možda mislite da je prekasno ili da ne možete ponovo dobiti gripu u jednoj sezoni, ali to nije točno. Stoga je dobra ideja zaštititi se cijepljenjem.

12. Zadržite optimizam

Često zaboravljamo koliko naše emocije i stavovi utječu na to kako se fizički osjećamo. Iako možda nećete moći izliječiti začepljen nos ili sniziti temperaturu pozitivnim mislima, održavanje pozitivnog stava tijekom bolesti može pomoći u cjelokupnom oporavku. Većina simptoma gripe nestane u roku od jednog do dva tjedna. Ako se vaši simptomi gripe počnu poboljšavati, a zatim se brzo pogoršaju ili se ne povuku nakon dva tjedna, obratite se svom liječniku.