Avokado

Osim vlakana, avokado kao namirnica je pun antioksidansa, vitamina i minerala. Nadalje, on sadržava velike količine kalija, minerala koji podržava rad srca, te pomaže u reguliranju krvnog tlaka, djelujući kao prirodni diuretik, te tako uklanja višak natrija i tekućine tijela.

Orašasti plodovi 

Orašasti plodovi, koji su glavni sastojak mediteranske prehrane, osim biljnih bjelančevina, antioksidansa, vlakana i širokog spektra vitamina i minerala, sadržavaju i zdravu masnoću. Jedno istraživanje navodi da ljudi koji su svakodnevno pojeli nekoliko komadića istih ili različitih orašastih plodova imaju niži BMI i niži krvni tlak naspram ljudi koji ih ne konzumiraju. Ako niste alergični na njih, dodati ih možete u gotovo bilo koji obrok ili užinu.

Leća

Mnogi leću smatraju jednom od najboljih namirnica na svijetu. Osim što po prirodi ne sadrži gluten, pristupačna je i ekološki prihvatljiva, svestrana kada je u pitanju priprema ona je i nevjerojatno hranjiva namirnica. Puna je biljnih bjelančevina, minerala, vitamina i antioksidansa. Možete ju koristiti kao zamjenu za meso, kao dodatak povrću, krumpiru ili tikvicama. Dodati ju možete u salatu ili napraviti od nje jednostavan curry ili juhu. 

Cjelovite žitarice 

Istraživanje koje je obuhvatilo više od 2800 sudionika Framingham Heart Study otkrilo je da je unos cjelovitih žitarica povezan s potkožnom i visceralnom masnoćom trbuha, odnosno da ju smanjuju, dok su rafinirane žitarice, poput bijelog kruha, riže i tjestenine, povećala masnoću u trbuhu, prenosi misszdrava.

Divlji losos

Vitamin D važan je za brojne funkcije ljudskoga tijela, uključujući imunitet, regulaciju gustoće kostiju i mentalno zdravlje. Istraživanja također pokazuju da je niska razina vitamina D u krvi povezana s povećanjem ukupne tjelesne masti i visceralne masnoće kod žena. Malo je hrane koja je značajni izvor vitamina D, a jedna od najboljih namirnica svakako je divlji losos. No, ako ne volite ili ne jedete ribu, potražite hranu koja je obogaćena vitaminom D, poput mlijeka ili razmislite o suplementima s vitaminima.