Zobena kaša

Zobena kaša bogata je beta-glukanima i topljivim vlaknima, što je čini izvrsnim saveznikom u borbi protiv kolesterola. Nareži banane za ekstra dozu vlakana i prirodnu slatkoću. Za još bolji učinak, dodaj chia sjemenke koje su bogate vlaknima i nezasićenim mastima.

Nemasni jogurt

Jogurt s niskim udjelom masnoća, posebno grčki jogurt, izvrstan je izvor proteina koji će te dugo držati sitim. Dodaj bobičasto voće za unos topljivih vlakana i granolu kako bi obogatio teksturu i okus. Po želji možeš ubaciti chia ili lanene sjemenke.

Integralni krekeri

Ako preferiraš slane zalogaje, integralni krekeri s humusom savršen su izbor. Integralni proizvodi bogati su vlaknima, a humus donosi kombinaciju nezasićenih masti i vlakana zahvaljujući bazi od slanutka i maslinova ulja. Ovaj uravnotežen obrok će te zasititi i utažiti želju za slanim.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su fantastičan izvor nezasićenih masti i topljivih vlakana. Kada ih pomiješaš s mlijekom (idealno nemasnim ili biljnim poput sojina) i ostaviš nekoliko sati u hladnjaku, dobit ćeš kremast i osvježavajući puding. Po želji dodaj voće ili orašaste plodove za dodatnu aromu i hranjivost.

Avokado

Avokado je bogat nezasićenim mastima i vlaknima, što ga čini savršenim izborom za zdrav večernji zalogaj. Namaži zreli avokado na integralni tost kako bi povećao unos vlakana i stvorio ukusan, zasitan snack. Samo napominjemo - avokado je vrlo kalorična namirnica, pa pripazi s količinama.

Suho voće i orašasti plodovi

Suho voće i orašasti plodovi sadrže sve što ti treba za zdravu večernju grickalicu. Suho voće bogato je topljivim vlaknima, dok orašasti plodovi donose nezasićene masti i dodatna vlakna. Pripazi na dodane šećere u suhom voću i biraj nesoljene orašaste plodove.