Ove 4 rutine negativno utječu na vaše kognitivno zdravlje!

Ovo su četiri 'normalne navike' koje uništavaju vaš mozak:

1. Radno vrijeme od osam sati

Većini ljudi radno vrijeme traje najmanje osam sati dnevno. Mali je broj onih koji imaju privilegiju kraćeg radnog vremena te je ova brojka postala normom. Međutim, ovaj vremenski period rada ubija vašu produktivnost i moždane stanice. Niste stvoreni za sjedenje i rad osam sati dnevno.

Naravno, rad je potreban kako bi se održala bistrina mozga i kako bi ljudi dodali još jednu svrhu svom životu. Međutim, pretjerani rad i sjedilački život svakodnevno malo po malo utječu na kognitivno zdravlje. 

Ukoliko želite poboljšati zdravlje svog mozga, morate olakšati svoj svakodnevni posao.

Savjeti:

• Grupirajte slične zadatke i obavite ih u jednoj radnoj sesiji.
• Tijekom svakog sata sjedenja napravite petominutnu pauzu za vrijeme koje ćete prošetati.
• Provodite više vremena u prirodi kako biste upili dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti.

Canva

2. Svakodnevno funkcioniranje kao introvert

Ukoliko vam svaki dan gužve i susreti s drugim ljudima stvaraju nelagodu i stres, vrlo lako ćete time loše utjecati na kognitivno zdravlje. Izolacija povećava psihosocijalni stres koji je povezan s većim rizikom od srčanih i neuroloških bolesti. Također, usamljenost povećava rizik od tjeskobe i depresije, što može utjecati na vaš mozak. 

Redovito povezivanje i interakcija s drugim ljudima izrazito je važna za zdravlje mozga. Dr. Tanzi govori kako su potrebne smislene interakcije s ljudima. Stoga, ukoliko ste introvert, odaberite nekoga do koga vam je stalo i kome je do vas stalo te njegujte odnos i komunikaciju s tom osobom.

Savjeti:

• Telefonski razgovarajte sa svojim prijateljima.
• Isplanirajte zabavna druženja vikendom sa svojim vršnjacima.
• Probajte pohađati neki grupni tečaj kako biste se susreli s ljudima koji imaju slične hobije kao vi.

Canva

3. Provođenje prekomjernog vremena pred ekranom

Vaše osmosatno radno vrijeme, osim fizičkog i kognitivnog napora, uzrokuje i to da trećinu dana sjedite i radite pred ekranom, a potom se u svom domu opuštate ispred televizora ili igrajući video igricu.

Ekrani su dijelom našeg posla, ali i odmora. No preveliko izlaganje njima smeta našem snu koji nam je potreban za normalno funkcioniranje. Najmanje šest sati sna nužno nam je ukoliko želimo biti produktivni i kreativni. Nedostatak sna može uništiti fokus, koncentraciju i budnost.

Savjeti:

• Odmarajte oči tijekom dana na način da ih ponekad sklapate, makar na samo dvije minute.
• Pronađite hobije koji ne zahtijevaju gledanje u ekran.
• Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti barem sat vremena prije spavanja.

Canva

4. Svakodnevno mučenje i iscrpljivanje samog sebe

Još jedan aspekt modernog života je konstantno utrkivanje s drugim ljudima, s vremenom, sa svojim mogućnostima. Svakodnevno utrkivanje oduzima veliku količinu energije i vremena. 

Veća količina prihoda je važna i uvijek dobro dođe, no nemojte ići preko svojih granica. Izaberite posao koji obogaćuje vaš život i ispunjava vas, a s druge strane pronađite hobi koji volite i pokušajte ga unovčiti.

Dr. Tanzi preporučuje borbu protiv stresa umirujućom mantrom poput: 'Sada sam dobro'.

Savjeti:

• Postavite si ciljeve koje možete dostići.
• Pronađite hobi i razvijajte svoje vještine.
• Radite stvari koje vas opuštaju i čine da se dobro osjećate.

Canva

YourTango prenosi kako je vrijeme da velika očekivanja užurbanog načina života pokušate barem ponekad staviti sa strane i posvetite se sebi. Radite ono što volite i što vas opušta. Pretjerani rad negativno će utjecati na vaše kognitivno zdravlje. Dugotrajno sjedenje i rad loše će utjecati na vaša leđa i mozak. Prekomjerno izlaganje plavom svjetlu ekrana utjecat će na kvalitetu vašeg sna. Kroničan stres od usklađivanja posla i svakodnevnih obveza utjecat će na vaše mentalno zdravlje. Stoga pokušajte utjecati na ove svakodnevne navike i rutine koliko god možete i učinite svoju svakodnevicu ljepšom i opuštenijom.