Korejska viralna dijeta za uspješno mršavljenje

Društvenom mrežom TikTok munjevito se proširila korejska "Switch-On" dijeta, četverotjedni program koji obećava brzi gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišića. Za razliku od trendova koje pokreću influenceri, osmislio ju je dr. Park Yong-Woo, liječnik s 30 godina iskustva u liječenju pretilosti. Dijeta spaja poznate koncepte poput povremenog posta i visokoproteinskog unosa u jasan plan koji privlači ljude umorne od "jo-jo" efekta.

Naišla je naravno na neke modifikacije, a nazivaju je još i "Korean Glow diet". Program je podijeljen u četiri progresivne faze. Tijekom cijelog perioda potrebno je piti barem osam čaša vode dnevno, spavati najmanje šest sati te izbjegavati šećer, alkohol, prerađenu hranu i većinu mliječnih proizvoda. Također treba uključiti vježbanje.

Prvi tjedan: Resetiranje crijeva

Početak je najzahtjevniji. Prva tri dana sastoje se isključivo od četiri proteinska shakea dnevno, uz dodatak probiotika. Kalorijski unos je iznimno nizak, često samo 600-700 kalorija. Od četvrtog do sedmog dana u prehranu se uvodi jedan kruti obrok, pa se dan sastoji od tri proteinska shakea i jednog obroka, koji je bogat proteinima i ima vrlo malo ugljikohidrata.

Drugi tjedan: Povremeni post

U drugom tjednu uvodi se povremeni, 24-satni post. Plan uključuje jedan dan posta tijekom tjedna. U preostalih šest dana prehrana se mijenja: dan se sastoji od dva proteinska shakea, jednog ručka s niskim udjelom ugljikohidrata i jedne večere bogate proteinima koja je u potpunosti bez ugljikohidrata. 

Treći tjedan: Pojačano sagorijevanje masti

Intenzitet se povećava. U trećem tjednu prakticiraju se dva dana 24-satnog posta, raspoređena tako da ne budu uzastopna. U danima bez posta, plan prehrane ostaje isti kao u drugom tjednu: dva proteinska shakea, ručak s malo ugljikohidrata i večera bez ugljikohidrata.

Četvrti tjedan: Faza maksimalnog gubitka masti

Posljednji tjedan je najrestriktivniji i osmišljen je za maksimalno poticanje sagorijevanja masti. Uključuje tri dana 24-satnog posta, također u danima koji nisu jedan za drugim. U četiri dana kada se jede, zadržava se isti obrazac prehrane kao u prethodna dva tjedna, čime se, prema autoru, postiže maksimalno sagorijevanje masti.