Prati
U zatvorenom prostoru, na otvorenom, ubrzano ili umirujuće - ovo su najbolji načini za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
Anksioznost i stres sveprisutni su u ubrzanom načinu života koji ns pritišće, a čak tri četvrtine odraslih prijavljuju fizičke ili emocionalne simptome povezane s lošim mentalnim zdravljem. Stalni stres pogoršava kronična stanja poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka te otežava dobivanje preporučenih 7-9 sati sna koji su potrebni za održavanje zdravlja.
Jedan od zdravih načina da smanjite razine hormona stresa kortizola je bavljenje hobijem, prenosi Independent.
- Bez obzira radite li nešto kreativno, sportski, akademsko ili nešto individualnije, ono što je zaista važno jest da je to nešto što smatrate smislenim i ugodnim - kažu istraživači stresa sa Sveučilišta Utah State.
Evo što možete odabrati da smanjite stres, ovisno o vašem karakteru i preferencijama.
Kreativne aktivnosti
Prema studiji Sveučilišta Drexel iz 2016., već 45-minutno crtanje dovoljno je za snižavanje razine kortizola.
Pisanje 20 minuta dnevno smanjuje stres, ali čak i dvije minute mogu imati pozitivan učinak, prema Michaelu Smithu, izvanrednom profesoru psihologije na Sveučilištu Northumbria. Pišite dnevnik ako ste kreativan tip.
- Stvaranje umjetnosti, poput slikanja, crtanja i izrade rukotvorina, može pomoći ljudima da se nose sa svojim emocijama, izađu iz petlji misli i osjećaju se ponosno na svoje kreacije - kaže neprofitna organizacija Mental Health America .
Aktivirajte se
Tjelesne aktivnosti odavno su poznate po tome što pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti. U trčanju se sve svodi na kemiju. Vježbanje proizvodi endorfine u mozgu, hormone koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju bol, kažu s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins. Neki liječnici čak prepisuju trčanje za liječenje depresije, a samo sporo 10-minutno trčanje može pomoći u uklanjanju osjećaja stresa i tjeskobe, pokazalo je nedavno japansko istraživanje. Trčanje također smanjuje upalu u tijelu za koju medicinski stručnjaci kažu da pogoršava stres i anksioznost, što može poboljšati kvalitetu sna.
Vrtlarenje je umjerena tjelesna aktivnost koja odlično ublažava stres - zahvaljujući kombinaciji fokusiranih, repetitivnih pokreta i brige za živo biće. Aktivnosti povezane s biljkama mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije, stresa i anksioznosti. A ne treba vam ni vrt - samo teglice.
Ples je još jedan način pružanja mentalnog olakšanja. Proizvodi hormon sreće dopamin, kao i endorfine koji izazivaju dobro raspoloženje.
Hobiji kod kuće
Olakšanje od stresa može se pronaći i u kuhinji. Studija iz 2022. godine provedena na 650 ljudi koji su pohađali sedmotjedni tečaj kuhanja otkrila je da je 8 posto više sudionika poboljšalo rezultate na testovima mentalnog zdravlja nakon što su ga završili. Izgradnja samopouzdanja uz sposobnost kuhanja može ojačati mentalno zdravlje.
Pletenje je još jedan kreativni način izražavanja koji zahtijeva ponavljajuće pokrete koji ublažavaju stres. Poznato je da nježno ponavljanje pokreta pletenja smanjuje krvni tlak i kortizol te se bori protiv simptoma depresije i anksioznosti.
Stručnjaci kažu da je svakodnevno čitanje dokazan bijeg od stresa svakodnevnog života. Samo pet minuta može smanjiti stres za gotovo 20 posto i slično poboljšati koncentraciju i fokus, prema istraživanju iz 2024. godine.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.