Prati
Voda je zlatni standard kada su u pitanju naše potrebe za hidracijom . Ali što ako postoje pića koja su zapravo hidratantnija? Je li to uopće moguće? Je, i nije riječ o viralnom trendu - znanstveno je potvrđeno.
Postoje mnoge prednosti održavanja hidracije organizma, poput održavanja energije, regulacije tjelesne temperature, održavanja pokretljivosti zglobova i omogućavanja tijelu da ispere toksine i otpad. Općeniti je savjet da zdrava odrasla osoba treba popiti oko dvije litre vode na dan, no točne potrebe za tekućinom ovise o mnogim čimbenicima, poput dobi, zdravlja, razine aktivnosti i klime u kojoj živite.
Ako pokušavate procijeniti jeste li dehidrirani, pratite boju urina (koja mora biti svijetla) i obratite pozornosti na rane znakove dehidracije, poput umora i glavobolja. Ako se ne kontrolira, kaže da to može dovesti do ozbiljnijih simptoma, poput smanjene funkcije bubrega, kroničnog zatvora, suhe kože i ekstremnog umora.
Dobra ideja je konzumirati i druga pića (i hranu) uz vodu kako biste postigli svoje ciljeve hidracije. Sportska nutricionistica Roxana Ehsani objasnila je za Vogue da zapravo konzumiramo oko dvije šalice vode dnevno samo putem hrane, stoga je dobra ideja uključiti i hidratantne namirnice poput krastavaca i lubenice. Čak i pića poput čaja i gazirane vode mogu se uračunati u vaš dnevni cilj. Ali voda je i dalje standard i najbolji svakodnevni izbor.
Voda s dodanim elektrolitima napravit će bolji posao, a za ova pića je dokazano da su hidratantnija od vode pa ih možete kombinirati. Ehsani je istaknukla da ove napitke treba gledati kao nešto što možete popiti uz vodu, a ne kao zamjenu.:
1. Mlijeko
Da, mlijeko je zapravo hidratantnije od vode. Nekoliko studija pokazuje da je mlijeko učinkovitije od vode ili sportskih napitaka za hidrataciju zbog svojih prirodnih elektrolita, ugljikohidrata i proteina. Oni će pomoći vašem tijelu da zadrži tekućinu više nego voda. I usporava brzinu apsorpcije, čime pomaže hidraciji tijela.
2. Čokoladno mlijeko
Može pomoći u hidraciji tijela, pa čak i biti idealna opcija za nakon treninga, kada vam je potreban oporavak tekućine i hranjivih tvari. Za razliku od same vode, čokoladno mlijeko prirodno osigurava elektrolite, ugljikohidrate i visokokvalitetne proteine kako bi podržalo ravnotežu tekućine i nadoknadilo hranjive tvari izgubljene znojenjem. Njegov idealan omjer ugljikohidrata i proteina tri prema jedan također pomaže u obnavljanju mišićnog glikogena te popravljanju i obnovi mišića, pomažući vam da se brže oporavite. Naravno, tu su šećeri pa nije opcija piti ga cijeli dan na litre.
3. 100% sok od naranče
Ehsani objašnjava da 100%-tni sok od naranče sadrži 90% vode i prirodnih elektrolita poput kalija. Porcija od 240 ml osigurava 10% vaših dnevnih potreba za kalijem. Sok od naranče također sadrži druge hranjive tvari koje igraju veliku ulogu u ravnoteži tekućine i hidraciji, poput magnezija, a u obogaćenim varijantama kalcija i vitamina D. I to se pokazuje kao još jedan odličan napitak nakon treninga. Ističe studije koje pokazuju da 100%-tni sok od naranče može podržati hidrataciju nakon treninga baš kao i voda i sportski napitci.
4. Elektrolitski napitci
Ovo ovisi o tome koliko ste aktivni. Eelektrolitski napitci koji sadrže natrij i glukozu, koji zajedno djeluju na povećanje apsorpcije tekućine, odlična opcija ako vam je potrebna dodatna hidracija. To je najkorisnije za bilo koju aktivnost visokog intenziteta kada vam je potrebna brža i učinkovitija hidracija od obične vode.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.