Prati
Ova formula obećava pojednostavljenje mršavljenja, ali stručnjak kaže da postoji još nešto što treba uzeti u obzir prije nego što je počnete slijediti
Trik za točnu mjeru broja koraka, unosa vode, kalorija i proteina reklamira se kao nepogrešiva metoda za ljude koji vježbaju i paze na prehranu. Prema fitness modelu Rajju Pandeyyju, sve što trebate učiniti je prilagoditi brojke svojoj težini na ovaj način.
Pomnožite svoju tjelesnu težinu sa 100 = broj koraka
Pomnožite tjelesnu težinu s 22 - 24 = dnevni unos kalorija
Pomnožite svoju tjelesnu težinu s 1,6 - 2 = dnevni unos proteina u gramima
Pomnožite svoju tjelesnu težinu sa 40 = unos vode u ml
Pomnožite svoju tjelesnu težinu s 0,5 - 1 = postotak gubitka težine koji bi trebali imati u tjednu
Dr. Shilpa Gupta rekla je za Indian Express da može postojati okvir, ali ne postoji univerzalna tablica koja se primjenjuje na sve. Na gubitak težine utječu početna brojka, dob, spol, mišićna masa, razina aktivnosti, san, zdravstvena stanja i prehrana osobe. Napomenula je kako jednostavno praćenje fiksnog broja koraka ili kalorija možda neće dati željeni rezultat ako cjelokupni plan nije održiv.
"Osnovni princip je stvaranje umjerenog, održivog kalorijskog deficita uz istovremeno zadovoljavanje prehrambenih potreba. Preagresivno smanjenje kalorija može dovesti do umora, gubitka mišićne mase i nepridržavanja plana", rekla je dr. Gupta.
Također, cilj od 10.000 koraka koristan je motivacijski kriterij, ali nije medicinski prag za gubitak težine. Netko tko hoda 3000 koraka može imati značajne koristi postupnim povećanjem svoje dnevne aktivnosti. Važno je povećati aktivnost u odnosu na početnu vrijednost i kombinirati redovito hodanje s vježbama s otporom.
Hidracija je važna, ali više vode ne znači automatski i veći gubitak težine.
"Potrebe za tekućinom variraju ovisno o veličini tijela, klimi, vježbanju i zdravstvenim stanjima. Pijenje dovoljno tekućine kako bi se spriječila dehidracija i odabir vode umjesto slatkih napitaka može podržati plan kontrole težine", kaže dr. Gupta.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.