Sve u jednom: Složite zdravu zdjelicu za doručak

Iako često prvo pomislimo na žitarice s mlijekom kad se spomene brz doručak, one su često prepune šećera, čak i kad se radi o zdravijim, integralnim varijantama. Druga varijanta su jaja, šunka, avokado, no umjesto da ih jedete s kruhom, novi trend su zdjelice. No, ls tvistom. Umjesto samo voća i grčkog jogurta, ove viralne zdjelice pune su zdravih sastojaka poput jaja, šparoga, batata..

@madelainerascan

My fave fat loss breakfast… Why? Because not only is it f*cking DELICIOUSSSSSSSS and packs 53g of protein, it’s ridiculously satisfying. I don’t think about food for hours. It also: -Provides healthy fats to support hormone health. -Delivers choline to support brain and liver health. -Is rich in vitamin A to support healthy vision, skin, and immune function. -Packs in fibre to keep you fuller for longer and support gut health. Mine: -150 gm Kabocha Squash (Baked) -2 eggs -200 ml Egg Whites -160 gm Non Fat Greek Yogurt -1.5 tsp dill (I dont measure TBH) -salt (duh) -30g avocado Cals: 485 Protein: 53g Fat: 17g Carbs: 33g Such a fast, easy, tasty AF and filling breaky. Simply prep your squash for a few days, and scramble your eggs/prep your bowl in 5 min. Bone apple teeth!

♬ original sound - MadelaineRascan

- Zdjele za doručak postale su popularne usporedo s trendom pripreme obroka unaprijed, koji potiče pripremu jela iz jednog lonca kako bi se zaposlenim ljudima olakšala zdrava prehrana - rekla je za Ctinsider Jaime Foster, koordinatorica programa za integraciju socijalne skrbi u organizaciji Trinity Health of New England.

Istaknula je kako je doručak dobra prilika da se unesu u organizam sve komponente - proteini, vlakna i vitamini. Predložila je pripremu zdjele za doručak koja sadrži svježi sir, jogurt ili kajganu kao izvor proteina, cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje ili heljde te slatki dodatak, primjerice nasjeckano voće.

@bodyinnovator PROTEIN SCRAMBLED OATS 🍌🍫😮‍💨 A quick and easy breakfast for you to try! Save for later •521 CALS •43g PRO Serves 1: -45g of oats -50g of banana -1 egg -150g Greek yogurt -5g peanut butter -1 tbsp of cocoa powder -1 tsp of cinnamon -10g chocolate -Scoop of protein powder #fatlossbreakfeast #fatlosstips #fatlossjourney #proteinbreakfast #bakedoatsrecipe #bakedoats #highproteinbreakfastideas ♬ original sound - Noah BodyInnovator

No, neke zdjele za doručak koje su postale viralne sadrže previše jaja i sira, upozorio je Christopher Barrett, dijetetičar i nutricionist u organizaciji Hartford HealthCare. Nemojte slijepo pratiti trendove unosa proteina već pokušajte složiti nutritivno uravnotežen obrok.