Vježbe za trbuh možete izvoditi i stojećki. Evo kako

Osobna trenerica Gina Caifano za Shape magazin je objasnila zašto su vježbe za trbušne mišiće koje se izvode u stojećem položaju odličan izbor za početnike, ali i za napredne vježbače, piše Miss Zdrava. "Ono što ovakve vježbe čini posebnim je to što vas podsvjesno tjeraju da se 'ustanete s kauča' i pokrenete svoje tijelo", ispričala je trenerica i dodala: "Također ste prisiljeni uključiti svoje motoričke neurone za dobar mentalni fokus dok izvodite kretnje antirotacije s opterećenjem."

canva

Osim definiranih mišića trupa, od ovih vježbi možete očekivati prednosti kao što su bolja kontrola pokreta tijela, poboljšani funkcionalni raspon pokreta i povećana snaga pregiba kuka, dna zdjelice, poprečnog trbušnog mišića i ravnog trbušnog mišića, dodaje trenerica. Ovim vježbama ćete vježbati mobilnost i snagu u jednom treningu.

Vježbe za početnike bez opterećenja

@move.with.margie Replying to @kmt.holly follow for more at-home workouts! ✨ #movewithmargie #standingabs #abs #abworkout #coreworkout #homeworkout #workoutforbeginners #fyp ♬ Sensual Seduction - Snoop Dogg

Trenerica Move with Margie s TikToka pokazala je par vježbi za trbušne mišiće koje se izvode u stojećem položaju, a idealne su za početnike i sve one koji vježbe vole izvoditi u udobnosti vlastitoga doma.

Marširanje s podizanjem koljena prema prsima, bočni 'crunch' i dodirivanje vrhova nožnih prstiju s podizanjem nogu samo su neke od vježbi iz njenog videa. Svaku vježbu izvodite po 30 sekundi, a zatim uzimate pauzu od 30 sekundi te sve vježbe ponavljate tri do četiri puta. 

Stojeće vježbe s opterećenjem

@mrandmrsmuscle 😁 Give this STANDING ABS WORKOUT a try! You will love it 😍 #workout #abs #homeworkout #fitgirl #fitwomen #fyp #fit #body ♬ About Damn Time - Lizzo

Trenerica Viv, poznatija na TikToku i kao Mrs Muscle, pokazala je pak nekoliko vježbi za trbušnjake iz stojećeg položaja, ali u koje su uključena razna opterećenja - girije ili utezi. Težina utega ovisi o tome u kolikoj ste formi i koliko dugo vježbate, a ove vježbe mogu izvoditi i potpuni početnici, samo je ključ u tome da počnete s manjim težinama te ih postepeno povećavate, kako se povećavaju vaša snaga i izdržljivost.

Swingovi s utezima, bočni 'crunch', kick-punch s podizanjem noge i pružanjem ruke s utegom u isto vrijeme... Ovo su samo neke od vježbi iz njenog videa, a trenerica preporučuje da svaku vježbu izvodite 45 sekundi, zatim uzmete pauzu u trajanju od 15 sekundi te sve to ponavljate četiri do pet puta!

canva

Naravno, rezultati ne dolaze preko noći i ne ovise samo o vježbanju, već uvelike ovise i o prehrani. Ukoliko želite što bolje i održivije rezultate, savjetujte se sa stručnjacima, liječnicima, nutricionistima i profesionalnim trenerima koji će vam pomoći složiti idealan plan prehrane i treninga koji će vam dati ne samo trbušnjake, već će vas učiniti sretnijom, zdravijom i snažnijom verzijom vas samih.