Prati
Mnogima je osam sati sna samo neostvarena želja. Ubrzani način života te očekivanje da smo svakog trenutka dostupni i pri mobitelu, čak i noću, dovodi do smanjenje kvalitete sna.
Unatoč svim obvezama, san je neophodan za svakodnevno funkcioniranje. Dovoljna količina sna doprinosi boljoj pažnji i koncentraciji, održava srce zdravim i imunološki sustav jakim te pomaže mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Glamour prenosi kako je nedavno istraživanje pokazalo da najmanje 20% odraslih Britanaca ne spava dovoljno, a njih čak 66% je izjavilo kako nedovoljna količina sna negativno utječe na njihovo mentalno zdravlje. Odraslim je osobama potrebno sedam do devet sati sna dnevno, a mi vam donosimo trik kako da to uspijete i ostvariti.
Sat ili dva prije spavanja svoj mobitel stavite na 'način rada za spavanje', 'zrakoplovni način' ili 'ne ometaj'. Time ćete spriječiti da vam dolaze poruke, pozivi i obavijesti, a i boja zaslona se može pretvoriti u sivu nijansu koja je manje primamljiva. Tracy Hannigan, savjetnica za san, poručuje kako stavljanje telefona na opciju 'ne ometaj' ili potpuno isključivanje mobitela može izazvati osjećaj kao da nešto propuštamo. "To nam omogućuje da prestanemo propuštati vlastiti život u stvarnom svijetu nakon što se dan uspori, a posebno kad odemo na spavanje", objašnjava Hannigan.
Tracy Hannigan također kaže kako nas isključivanje mobitela noću dovodi do toga da ne provjeravamo obavijesti, a time dolazi do manjeg prodora svjetla koje može utjecati na proizvodnju melatonina.
Plavo svjetlo koje emitiraju raznobojni zasloni može štetno utjecati prilikom gledanja u mobitel usred noći, stoga se postavkom 'ne ometaj' zaslon pretvara u sive nijanse koje su manje intenzivne. Charlie Morley, savjetnik za spavanje, kaže kako svjetlo plavog spektra na našim mobitelima može smanjiti proizvodnju melatonina što potencijalno može dovesti do ometanja sna.
Neuroznanstvenik Andrew Huberman na društvenim je mrežama izjavio kako svjetlo s mobitela nije ono što negativno utječe na san, već je to vrijeme kad su ljudi izloženi tom svjetlu. Kaže kako će mobitel najvjerojatnije ometati spavanje ako se koristi između 23 sata navečer i 4 sata ujutro.
Ukoliko se brinete zbog stavljanja mobitela na opciju 'ne uznemiravaj' jer želite biti dostupni u hitnim slučajevima, većina mobitela omogućuje opciju da navedete kontakte kojima je dopušteno zvati vas i onda kad je ovaj način rada uključen.
Kada govorimo o tome koliko je sati sna potrebno čovjeku za normalno funkcioniranje, Hannigan navodi kako se potrebna količina sati razlikuje od osobe do osobe te da opsjednutost određenim brojem može dovesti do nesanice.
"Ne postoji idealno vrijeme za odlazak u krevet navečer jer je puno ljudi za koje je raniji odlazak u krevet i ranije ustajanje sasvim normalno. Isto vrijedi i za noćne ptice koje kasno odlaze spavati te se kasnije ustaju ujutro", objašnjava Hannigan.
Stoga, najbolje vrijeme za spavanje je kad ste pospani, umjesto da vam sat govori kada 'trebate' ići spavati. Koje god to vrijeme bilo, zbog boljeg i kvalitetnijeg sna nastojte ne skrolati barem sat vremena prije spavanja.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.