Zaboravite na stres: 20 navika za sretniji život!

Nisu sve prakse njege jednakog vijeka trajanja. Neke prakse poput dubokog disanja, čitanja ili konzumiranja nutritivno bogatih obroka traju duže vrijeme i donose vam mnoge dobrobiti, dok druge imaju malo kraći rok trajanja u smislu učinkovitosti, poput gledanja televizije satima ili jedenja kolačića.

Potrebno je više vremena i pažnje posvetiti svom psihičkom i fizičkom zdravlju te u svoju rutinu uvesti prakse koje će nam pomoći da se osjećamo dobro u svojoj koži. 

Canva

Ukoliko ovih 20 navika uvedete u svoju rutinu, bolje ćete se osjećati: 

1. Smanjite količinu vijesti i oglasa koje pratite

Većina vijesti koje se danas plasiraju u medijima temelje se na strahu i lošim događajima. Takve vijesti dovode do pomisli da je svijet okrutno i opasno mjesto. Ako imate naviku gledanja vijesti, probajte ih reducirati te pripaziti kakve ćete vijesti pratiti.

Ako ste umorni od toga da vam se tijekom surfanja internetom stalno pojavljuju oglasi i reklamiraju različite stvari i usluge, instalirajte program za blokiranje oglasa. Nećete moći u potpunosti pobjeći od oglasa jer, čak i ako živite u malom gradu, oglašavanje je posvuda. No, ukoliko smanjite količinu vijesti i oglasa koje pratite, učinit ćete puno za vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

2. Istražite svoje hobije

Čini li vam se da vam je život preozbiljan? Važnija vam je produktivnost od užitka? Možda ste zaboravili koji su vaši hobiji, a previše ste pažnje posvetili obvezama. 

Razmislite što volite raditi, kada se osjećate ispunjeno i sretno, što vam donosi radost. Možda je to crtanje, pjevanje, plesanje... Što god hrani vašu dušu, odvojite vrijeme za to.

3. Naučite kuhati nekoliko jednostavnih i zdravih obroka koje možete jesti tijekom cijelog tjedna

Ukoliko zbog prevelikog broja obveza nemate vremena svaki dan odvojiti nekoliko sati za kuhanje, naučite spremiti nekoliko jednostavnih, ali zdravih obroka koje možete jesti i idući dan. Time ćete uštedjeti vrijeme, a nećete si uskratiti hranjivi obrok.

4. Ujutro prakticirajte ispiranje usta kokosovim uljem

Ispiranje usta kokosovim uljem podrazumijeva mućkanje ulja u ustima 10-20 minuta, a zatim ga nakon toga ispljunete, nnemojte ga progutati. Dokazane zdravstvene koristi od ove prakse su ojačane desni, manje štetnih bakterija u ustima i tijelu, poboljšano zdravlje probave, smanjena osjetljivost zuba, pomoć alergičarima i poboljšana hormonska neravnoteža.

5. Redovito vođenje dnevnika

Svatko može imati koristi od redovitog bilježenja svojih misli na papiru. Ponekad misli koje nam se kovitlaju u glavi samo traže dom, a kad ih zapišemo, često se osjećamo puno slobodnije. Bez obzira na vaše razloge za pisanje, promatranje sebe kroz redovno vođenje dnevnika je praksa koja je vrijedna za svakoga.

6. Otiđite u šetnju ujutro prije korištenja tehnologije

Većina ljudi kada se ujutro probudi odmah uzima svoje pametne telefone i provjerava e-poštu i društvene mreže. Umjesto vremena pred ekranom nakon buđenja, eksperimentirajte nekoliko dana s ustajanjem, oblačenjem odjeće i obuće i odlaskom u šetnju, idealno u prirodi ili blizu nje. Isprobajte, makar i na nekoliko dana. Možda će vam se toliko svidjeti da se više nikada nećete vratiti gledanju u svoj pametni telefon nakon buđenja.

Canva

7. Pijte zeleni smoothie

Glavne prednosti konzumacije zelenog smoothieja su brza konzumacija velike količine tamnog lisnatog zelenog povrća bez žvakanja, bogati hranjivi sastojci te bolje zdravlje, san, probava i raspoloženje.

Primjeri sastojaka koje možete staviti u svoj zeleni smoothie su špinat, kelj, blitva, avokado, mrkva, cimet, sjemenke bundeve, bademi ili pekan orasi, himalajska ružičasta sol, kokosovo ulje i bademovo ili kokosovo mlijeko.

8. Izbacite buku iz svog života

Budite oprezni kod toga kojim ćete mislima dopustiti da vam uđu u um. Dopušteno vam je isključiti se iz razgovora tijekom kojih se osjećate loše. Dopušteno vam je napustiti okruženja koja vam ne služe.

Kako točno možete izbaciti dio svakodnevne buke koja vam smeta? Prvo, ako situacija to dopušta, postavite proaktivne granice s ljudima kada vas pokušavaju uvući u razgovore koji vam nisu dobri. Zatim isključite ili utišajte televizor ili radio što je češće moguće, osobito tijekom reklama. Na kraju, uložite u čepiće za uši za sve situacije u kojima ne možete smanjiti buku koja vas okružuje.

9. Nosite naočale koje blokiraju plavu svjetlost

Važno je izbjegavati gledanje u tehnologiju koja emitira plavo svjetlo, poput televizora, računala ili pametnog telefona, nekoliko sati prije spavanja. Ali neizbježno će postojati trenuci kada ćete se osjećati kao da to stvarno trebate. Stoga je pametna odluka nošenje naočala koje blokiraju plavu svjetlost te time neće doći do ometanja vašeg sna.

10. Koristite proizvode za osobnu njegu koji ne sadrže toksine

Umjesto sapuna, dezodoransa, krema za sunčanje i krema koje su pune kancerogenih tvari, parabena i teških metala, bolja je i zdravija opcija korištenje prirodnih proizvoda koji ne štete hormonima i cjelokupnom zdravlju tijela.

11. Redovito razgovarajte s terapeutom ili bliskim prijateljem

Slično navici vođenja dnevnika, izgovaranje svojih misli nekome naglas pomaže vam da izbacite te misli iz glave. Pronađite osobu od povjerenja, pred kojom se ne sramite, koja vam je podrška u životu te koja vas može saslušati – vaše strahove, frustracije i snove.

12. Krećite se

Redovito se bavite onim što volite raditi, a pritom podrazumijeva i kretanje. Plešite po svojoj dnevnoj sobi uz svoju omiljenu pjesmu. Idite na tečaj joge. Idite u teretanu i vježbajte nekoliko minuta na traci za trčanje. Mnoge su zdravstvene dobrobiti ovakvih praksi.

13. Češće govorite 'ne'

Jedna od najboljih praksi samonjege koja nam je dostupna je postavljanje granica, odnosno reći 'ne' stvarima kojima želimo reći ne. Ne želite se naći s tim prijateljem s kojim ste se dogovorili, a taj je dogovor tek za nekoliko dana? Recite im da ste se predomislili. Dopušteno vam je.

Ne želite ići kući za blagdane iako vaša obitelj to očekuje? Možete reći ne. Ne morate ići.

Shvatili ste da je veza u kojoj se nalazite iscrpljujuća, toksična i ne vodi nikamo? Dopušteno je i tome reći ne.

Bez obzira na stvar, osobu ili situaciju zbog koje vam je teško, dopušteno vam je reći ne. Vi u potpunosti imate dopuštenje da poštujete sebe.

Canva

14. Koristite dnevnik zahvalnosti

Prakticiranje redovite zahvalnosti znanstveno je potvrđeno kao jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti kako bismo bili sretni. Bilo da je to jednostavno izgovaranje riječi 'hvala', naglas ili u mislima, te razmišljanje o tome na čemu smo zahvalni, ili korištenje dnevnika zahvalnosti. Njime osvještavamo situacije na kojima smo zahvalni te utječemo na svoju sreću i emocionalno zdravlje.

15. Komplimente koje dobijete oblikujte u popis ili mapu i često ju čitajte

Kako biste pomogli poništiti ili suprotstaviti se negativnim komentarima koje dobijete, vodite popis svih lijepih stvari koje su ljudi rekli o vama i redovito ga čitajte. Možete ga tretirati kao da je to vaša mapa za loše dane i pogledati ga samo kad vam je potrebno za dizanje raspoloženja ili samopouzdanja, ili ga možete pogledati redovitije, bez obzira na to kako se osjećate.

16. Obavite sve svoje poslove u jednom danu

Provedite dan čisteći svoju kuću, iznoseći smeće, usisavajući, perući rublje i pripremajući zdrav obrok. Ponašajte se prema svom okruženju kao da je vaš fizički produžetak (jer ono i jest) i pružite mu nježnost i ljubav koju zaslužuje. Vjerojatno ćete se dobro oznojiti dok to radite, ali ćete se osjećati mnogo bolje kada sve bude gotovo.

17. Isprobajte vježbu pružanja ljubavi sebi dok stojite pred ogledalom

Bez obzira na to jesmo li svoju lošu sliku o sebi naslijedili od roditelja, vršnjaka ili medija i oglašavanja, mnogi od nas imaju problema sa samoprihvaćanjem i brigom o sebi kada su u pitanju fizička tijela. Stoga su vježbe pred ogledalom odlična stvar koja nam može pomoći u dizanju samopouzdanja.

Isprobajte vježbu stajanja pred ogledalom i nabrajanja svojih vrlina i onog lijepog na vama - odmah ćete se osjećati bolje.

18. Brinite se o sebi tako što ćete brinuti o drugima

Ako uradite sve gore navedene korake, tada ćete neizbježno imati toliko pun emocionalni spremnik goriva da ćete vjerojatno htjeti početi vraćati drugima. Pomaganje drugima ne samo da pomaže drugima, već pomaže i vama.

Volontirajte u nekoj udruzi koja ima misiju u koju vjerujete. Kupite vrećicu gurmanskih poslastica za pse i odnesite ih u azil.

Zapamtite, ovo nije samo za druge ljude. Volontiranje ima dokazane zdravstvene dobrobiti, kao što su veće samopouzdanje, veće samopoštovanje i poboljšanje općeg blagostanja.

19. Poštujte dijete u sebi

Koje stvari ste voljeli raditi, a niste ih radili dugo vremena? Možda je vrijeme da ponovno odredite prioritete svoje sreće. Koliko znamo, imamo samo jednu priliku u životu. Treba ju maksimalno iskoristiti.

20. Svoje omiljene rutine brige o vlastitom tijelu stavite u kalendar

Sve ove prakse brige o sebi su sjajne, ali kada redovito počnete davati prioritet jednoj ili dvjema navikama, primijetit ćete trenutačni pomak u svojoj sreći, smanjenu razinu stresa, ispunjenost i svakodnevni osjećaj ljubavi prema sebi. Stoga, odaberite nekoliko navika zbog kojih ćete se osjećati bolje i stavite ih u svoj kalendar obveza. Činite ih svakodnevno, a rezultati će biti nevjerojatni, piše YourTango.