Prati
Hodanje je odlična aktivnost za smršavljenje, oblikovanje tijela ili poboljšanje mentalnog zdravlja. Ne zahtijeva skupu opremu niti članstvo u teretani – dovoljno je izaći na svježi zrak. Ali kako povećati sagorijevanje kalorija tijekom hodanja?
Ako hodate barem 30 minuta dnevno i želite povećati potrošnju kalorija, ima nekoliko jednostavnih trikova. Prvo, dodajte brdoviti teren u svoje rute. Hodanje uzbrdo jača mišiće nogu i ubrzava srčani ritam.
Ako živite na ravnom području ili šećete sa psom koji ne voli penjanje, povećajte kalorijsku potrošnju dodavanjem intervala bržeg hoda. Umjesto jednoličnog tempa, povremeno ubrzajte, uvucite trbuh, uspravite se i zamahujte rukama, piše miss7.
Primjer intervalnog hodanja:
- Zagrijavanje: 5 minuta laganog hoda
- Intervali: 2 minute normalnog tempa, 2 minute bržeg tempa – ponovite 5 puta
- Hlađenje: 5 minuta laganog hoda
Koliko kalorija sagorijevate ovisi o tjelesnoj težini, brzini hodanja i kondiciji. Intervali dramatično povećavaju potrošnju kalorija. Za veći izazov, produžite brži interval.
Primjer:
- Zagrijavanje: 5 minuta
- Intervali: 1 minuta normalnim tempom, 4 minute bržim tempom – ponovite 4 puta
- Hlađenje: 5 minuta
Pratite intervale pomoću pametnog sata ili mjerenja vremena na telefonu. Ako je to previše, brojite korake: 20 koraka bržim tempom, zatim normalno. Fokusirajte se na zamahivanje rukama i uspravno držanje. Također, slušalice s glazbom mogu vas dodatno motivirati.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.