Vitki i zdravi: 10 namirnica koje treba izbjegavati

Gazirani sokovi

Umjetni zaslađivači poput aspartama i visoke razine šećera u gaziranim pićima štetni su za zdravlje. Istraživanja su ih povezala s karijesom, glavoboljama, povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i smanjenim zdravljem kostiju. Dijetalni gazirani sokovi nisu ništa bolji. Zamijenite ih gaziranom vodom s prirodnim okusima, piše miss7.

Sokovi

Cijeđenjem voća i povrća gube se vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera. Bez vlakana, šećer se prebrzo apsorbira, neovisno o tome potječe li iz slatkiša ili voća. Bolje je pojesti voće i povrće u cjelini.

canva

Biljna "mlijeka"

Ako nemate intoleranciju na laktozu, kravlje mlijeko je nutritivno bogatiji izbor. Jedna šalica nemasnog mlijeka sadrži osam grama proteina i samo 82 kalorije. Biljna mlijeka često sadrže aditive poput karagenana, koji mogu izazvati probavne smetnje.

Pržena hrana

Pržena hrana je kalorična i nezdrava. Veličine porcija u restoranima često su dvostruko ili trostruko veće nego kod kuće. Ako je jedete, birajte manje porcije ili pripremajte zdravije verzije kod kuće, poput pečenih krumpirića s malo maslinovog ulja.

canva

Alkohol

Alkohol usporava metabolizam, potiče nezdravu prehranu i utječe na kontrolu porcija. Ograničite unos alkohola na dva pića tjedno ili manje. Istraživanja su pokazala da alkohol povećava osjetljivost mozga na miris hrane, što otežava kontrolu nad kasnonoćnim grickalicama.

Sirevi

Sir je bogat zasićenim mastima i kalorijama. Mnogi ga jedu u prevelikim količinama. Konzumirajte ga umjereno i povremeno. Pokušajte izbaciti mliječne proizvode na tjedan dana da vidite kako će vaš želudac reagirati.

canva

Crveno meso

Crveno meso je povezano s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, prostate i gušterače. Dovoljna je jedna ili dvije porcije tjedno da se pređe preporučena granica zasićenih masti. Birajte nemasno meso i ribu kao zdraviju alternativu.

Prerađeno meso

Prerađeno meso poput slanine, hrenovki i kobasica je kancerogeno. Konzumirajte ga rijetko i u malim količinama, kao poslasticu, a ne kao glavni obrok.

Voćni jogurti

Kupovni voćni jogurti sadrže puno šećera, često i do 30 grama po porciji. Pripremite zdraviju verziju s običnim nemasnim jogurtom i svježim voćem.

Sušeno voće

Sušeno voće je kalorično. Lako je pretjerati s količinom jer su porcije manje od svježeg voća. Kontrolirajte porcije i jedite ga u umjerenim količinama.