Prati
Ako mislite da je plank vrhunac vježbi za jačanje trupa – vrijeme je da upoznate njegovu dinamičnu, često zanemarenu alternativu. Zove se 'bear crawl' ili hodanje u položaju medvjeda, i prema riječima certificirane trenerice i stručnjakinje za prehranu Alexije Clark, ova vježba zaslužuje puno više pažnje
Što bear crawl čini toliko moćnim?
Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, bear crawl aktivira gotovo sve glavne mišićne skupine. Osim snažnog angažmana trupa, vježba uključuje i gluteuse, kvadricepse, stražnju ložu, ramena, prsa i gornji dio leđa. Uz to, podiže puls, poboljšava kardio kondiciju, a zahvaljujući zahtjevnoj koordinaciji pokreta, razvija i ravnotežu, fokus i motoričke sposobnosti.
Također, ova vježba ne opterećuje zglobove i ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu. Možete je izvoditi bilo gdje – kao dio zagrijavanja, glavnog treninga ili brze dnevne pauze, piše miss7.
Kako izvesti trening Alexije Clark
- Bear crawl naprijed i unatrag (hod u položaju medvjeda naprijed i natrag)
- Bočni bear crawl (bočno kretanje u položaju medvjeda)
- Niski bear crawl (niski hod u položaju medvjeda - što bliže podu)
- Bear crawl s ispružanjem ruke prema naprijed
- Bear crawl na jednoj nozi (hod na jednoj nozi u položaju medvjeda)
- Bear crawl s provlačenjem rekvizita ispod tijela (pull through)
- Bear crawl s iskorakom prema naprijed i vraćanjem u početni položaj (walk out)
- Bear crawl s poskocima (hod s poskokom [jack])
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.